Dla Kogo: Kurs Instruktora Fitness jest dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z pracą jako instruktor. Wszystkiego nauczysz się u nas.
PROGRAM KURSU:
1. Anatomia funkcjonalna z elementami biomechaniki + fizjologia wysiłku
Anatomia
- zarys anatomii prawidłowej ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących kości i stawów, mięśni oraz ich funkcji, a także układu sercowo-naczyniowego i nerwowego
- anatomia funkcjonalna dolnej części ciała (z elementami palpacji układu kostno-mięśniowego i szkicowania na ciele)
- anatomia funkcjonalna górnej części ciała (z elementami palpacji układu kostno-mięśniowego i szkicowania na ciele)
- rodzaje tkanki mięśniowej
- podział mięśni na fazowe i strukturalne
- osie, płaszczyzny oraz normy zakresów ruchu
- rodzaje dźwigni, łańcuchy kinematyczne, momenty sił
- wprowadzenie koncepcji taśm anatomicznych
- koncepcja Joint by Joint Approach w kontekście budowy jednostki treningowej jako wstęp do części praktycznejFizjologia wysiłku fizycznego
- fizjologia układu mięśniowego i nerwowego
- wpływ aktywności fizycznej na inne układy i narządy człowieka
- podstawy metabolizmu podczas wysiłku fizycznego (procesy termoregulacji, przemiany energetyczne)
- fizjologiczne następstwa bezczynności ruchowej
- znaczenie aktywności fizycznej w procesie zapobiegania następstwom chorób cywilizacyjnych
2. Aerobik & StepAerobik:
- praca z muzyką
- postawa i technika
- cueing werbalny i niewerbalny
- podstawowe kroki w lekcji aerobiku
- techniki budowy choreografii
- metody łączenia elementów choreografii
- zasady i przebieg lekcji aerobiku
Step:
- postawa i technika
- cueing werbalny i niewerbalny w lekcji stepu
- podstawowe kroki w lekcji stepu
- techniki budowy choreografii
- metody łączenia elementów choreografii
- zasady i przebieg lekcji stepu
3. Wzmacnianie
Wprowadzenie do wzmacniania:
- odpowiednia postawa i technika
- podstawowe kroki bazowe
- praca z muzyką, różne rozliczenia tempa
- werbalny i niewerbalny cueing
- pierwsze doświadczenie w prowadzeniu lekcji z grupą - różne rodzaje rozgrzewki do zajęć
Wzmacnianie:
- odwołanie do anatomii i biomechaniki
- ćwiczenia wzmacniające konkretne mięśnie i grupy mięśniowe
- praca z ciężarem własnego ciała oraz z przyborami na sali fitness
- struktura lekcji wzmacniającej
- podstawowe ćwiczenia rozciągające po przeprowadzeniu lekcji wzmacniającej
- omówienie wszystkich rodzajów lekcji fitness, analiza grafiku zajęć
Wprowadzenie i podstawowe zasady:
- trening funkcjonalny, odwołania do różnych technik
- trening interwałowy
- tabata
- trening obwodowy
4. Wprowadzenie do zajęć mentalnych
Zdrowy kręgosłup część teoretyczna:
- wprowadzenie, cel ćwiczeń, warunki uczestnictwa, budowa lekcji
- teoria joint by joint w zastosowaniu (Gray Cook)
- zaburzenia napięcia nerwowego, zespół skrzyżowania dolnego i górnego
- prawidłowa postawa
- systemy stabilizacyjne kręgosłupa
- profilaktyka bólów kręgosłupa
część praktyczna:
- schemat rozgrzewki do zajęć zdrowy kręgosłup
- rożne pozycje wyjściowe do ćwiczeń
- ocena punktów kontroli w poszczególnych pozycjach
- ćwiczenia mobilizacyjne, stabilizacyjne oraz wzmacniające w pozycjach wysokich, średnich i niskich
- stretching w lekcji zdrowy kręgosłup
- ćwiczenia oddechowe, nauka prawidłowych wzorców oddechowych
- masterclass
Stretching i mobility część teoretyczna:
- pojęcie stretchingu, cele, korzyści, przeciwwskazania
- pojęcie gibkości i jej rodzaje
- metody treningu gibkości (balistyczna, dynamiczna ,statyczna)
- metoda poizometrycznej relaksacji (PIR)
- metoda hamowania zwrotnego
- podział mięśni wg. Vlastimira Jandy
część praktyczna:
- rozgrzewka do zajęć stretching i mobility
- masterclass
- omówienie techniki wybranych ćwiczeń rozciągających
- testy ruchomości
- wybrane wiadomości z zakresu anatomii powięzi i taśm anatomicznych
- podstawy pracy z rollerem
Prowadzący: Martyna Stasiak, Marcin Zierałko.
Po zakończonym kursie otrzymasz:
- Certyfikat międzynarodowy w języku polskim i angielskim
- Materiały szkoleniowe PDF
Pełen harmonogram zjazdów:
16 czerwca marcin zierałko aerobik - praca z muzyką 08:15 - 16:15
17 czerwca marcin zierałko aerobik - choreografia I 08:15 - 16:15
18 czerwca marcin zierałko aerobik - choreografia II 08:15 - 16:15
19 czerwca Martyna Stasiak anatomia i biomechanika - mięśnie 08:15 - 16:15
20 czerwca Martyna Stasiak anatomia - układ sercowy, oddechowy, fizjologia 08:15 - 16:15
21 czerwca Martyna Stasiak stretching 08:15 - 16:15
22 czerwca Martyna Stasiak zdrowy kręgosłup + mobilizacja 08:15 - 16:15
23 czerwca Marcin Zierałko praca z muzyką 08:15 - 16:15
24 czerwca Marcin Zierałko step - choreografia I 08:15 - 16:15
25 czerwca Marcin Zierałko step - choreografia II 08:15 - 16:15
26 czerwca Marcin Zierałko wzmacnianie - praca z muzyką i szablon na 10 - 15 podstawowych sekwencji 08:15 - 16:15
27 czerwca Martyna Stasiak baza ćwiczeń - dolne partie ciała / technika 08:15 - 16:15
28 czerwca Martyna Stasiak baza ćwiczeń - górne partie ciała / technika 08:15 - 16:15
29 czerwca Martyna Stasiak wzmacnianie - planowanie zajęć + komunikacja 08:15 - 16:15
30 czerwca Martyna Stasiak, Marcin Zierałko egzamin 08:15 - 16:15