Techniki oddychania funkcjonalnego metodą OXYGEN ADVANTAGE

Dla Kogo: 

Szkolenie jest skierowane do trenerów, instruktorów fitness, fizjoterapeutów, nauczycieli, trenerów różnych dyscyplin sportu, którzy prowadzą zajęcia grupowe i indywidualne i chcą poszerzyć swój warsztat pracy o elementy treningu oddychania funkcjonalnego.

Metoda Oxygen Advantage®, to skuteczne wsparcie pracy trenerów i zawodników. Umiejętność wzbogacania treningu o praktykę oddechu wpływa na jakość samego treningu oraz późniejszej rywalizacji. Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję zawodnika do udziału w treningu motorycznym lub specjalistycznym. Zwiększa ją poprzez wstępną adaptację do wysiłku, lepszy przepływ krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój. Jest idealny jako rozgrzewka. Podobnie po treningu – wspiera procesy odbudowy i relaksację.

Czego się nauczysz: 

Program szkolenia obejmuje następujące moduły:

• Praktyka to ponad 70% szkolenia.

Poznasz wiele ćwiczeń i ich wariantów. Przeprowadzisz analizę swojego wzorca oddychania oraz zapoznasz się z przyborami, które mogą być stosowane w treningu oddechowym.  Systematyczna praktyka reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej potrzeby powietrza oraz hipoksji (niedotlenienia). Uzyskasz samodzielność w stosowaniu tych ćwiczeń.

Tematyka ćwiczeń: ćwiczenia na zredukowanie objętości oddechowej, ćwiczenia na stabilizację rytmu oddechowego, ćwiczenia na aktywizację nosa, przepony i toru przeponowego, ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej potrzebie powietrza, ćwiczenia zawierające elementy specjalistyczne dla dyscyplin sportowych, ćwiczenia o charakterze wydolnościowym, ćwiczenia o charakterze pobudzającym, ćwiczenia o charakterze relaksacyjnym.

• Metodyka prowadzenia zajęć z wykorzystaniem treningu oddechowego.

Metoda Oxygen Advantage®, to skuteczne wsparcie pracy trenerów i zawodników.  Umiejętność wzbogacania treningu o praktykę oddechu wpływa na jakość samego treningu oraz późniejszej rywalizacji. Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję zawodnika do udziału w treningu motorycznym lub specjalistycznym. Zwiększa ją poprzez wstępną adaptację do wysiłku, lepszy przepływ krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój. Jest idealny jako rozgrzewka. Podobnie po treningu – wspiera procesy odbudowy i relaksację.

• Inspirowanie zawodników i klientów.

Trening sportowy może stanowić inspirację poprzez wskazywanie licznych korzyści z funkcjonalnego oddychania i zdrowego stylu życia. Dodatkowo, praktyka kliniczna wskazuje, że korzystanie z ćwiczeń oddechowych może być bardzo pomocne w leczeniu takich schorzeń cywilizacyjnych jak astma, nadciśnienie, bezsenność, bezdech senny, stres i wiele innych - zależnych od prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego. Niestety te schorzenia często dotyczą aktywnych sportowców. To ważny temat do rozmów oraz dyskusji z zawodnikami i klientami.

• Fizjologia, biochemia i biomechanika procesu oddychania. 

Wszyscy wiemy jak oddychać, a sam proces wydaje się prosty: Wdech/Wydech…i już. Jednak takie parametry jak tempo, objętość oddechowa, rytm czy sposób poboru powietrza, mają tutaj ogromne znaczenie. Otrzymasz sporą dawkę usystematyzowanej wiedzy, przypomnisz sobie procesy zachodzące w organizmie w trakcie wysiłku sportowego oraz poznasz fizjologiczne, biomechaniczne i biochemiczne aspekty tych procesów związane z oddychaniem. Niektóre założenia praktyczne metody opierają się na wynikach badań, za które zostały przyznane nagrody Nobla. Obalimy także kilka mitów na temat oddychania.

• Stymulowanie organizmu do efektywnego wykorzystywania tlenu. 

Trening Oxygen Advantage® generuje interwałowo hipoksyczną reakcję hiperkapniczną (niski poziom tlenu, wysoki poziom dwutlenku węgla). Podczas ćwiczeń na wstrzymanym oddechu saturacja krwi tlenem spada z normalnego poziomu 95-99% do około 80-85%. Ten wynik wskazuje na hipoksję czyli niedotlenienie - dzieje się tak, ponieważ poziom CO2 chwilowo wzrasta a ph krwi obniża się. Uruchamia to, stanowiące główną korzyść z treningu, procesy adaptacyjne takie jak: produkcja EPO, wzrost aktywności śledziony czy biochemiczne buforowanie ograniczające wpływ kwasu mlekowego.

• Zasady bezpieczeństwa. 

Trening Oxygen Advantage jest całkowicie bezpieczny dla zdecydowanej większości ludzi, jednak zawiera kilka potężnych ćwiczeń podobnych do wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dowiesz się jak stopniować obciążenia treningowe oraz jakie są przeciwwskazania lub wskazania do praktyki oddechowej.

Po zakończonym szkoleniu otrzymasz:

• Certyfikat
• Materiały szkoleniowe