Kurs Instruktora Fitness

Dla Kogo: Kurs Instruktora Fitness jest dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z pracą jako instruktor. Wszystkiego nauczysz się u nas.

PROGRAM KURSU:

1. Anatomia funkcjonalna z elementami biomechaniki + fizjologia wysiłku 

Anatomia

• zarys anatomii prawidłowej ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących kości i stawów, mięśni oraz ich funkcji, a także układu sercowo-naczyniowego i nerwowego
• anatomia funkcjonalna dolnej części ciała (z elementami palpacji układu kostno-mięśniowego i szkicowania na ciele)
• anatomia funkcjonalna górnej części ciała (z elementami palpacji układu kostno-mięśniowego i szkicowania na ciele)
• rodzaje tkanki mięśniowej
• podział mięśni na fazowe i strukturalne
• osie, płaszczyzny oraz normy zakresów ruchu
• rodzaje dźwigni, łańcuchy kinematyczne, momenty sił
• wprowadzenie koncepcji taśm anatomicznych
• koncepcja Joint by Joint Approach w kontekście budowy jednostki treningowej jako wstęp do części praktycznejFizjologia wysiłku fizycznego
• fizjologia układu mięśniowego i nerwowego
• wpływ aktywności fizycznej na inne układy i narządy człowieka
• podstawy metabolizmu podczas wysiłku fizycznego (procesy termoregulacji, przemiany energetyczne)
• fizjologiczne następstwa bezczynności ruchowej
• znaczenie aktywności fizycznej w procesie zapobiegania następstwom chorób cywilizacyjnych

2. Aerobik & StepAerobik:

• praca z muzyką
• postawa i technika
• cueing werbalny i niewerbalny
• podstawowe kroki w lekcji aerobiku
• techniki budowy choreografii
• metody łączenia elementów choreografii
• zasady i przebieg lekcji aerobiku

Step:

• postawa i technika
• cueing werbalny i niewerbalny w lekcji stepu
• podstawowe kroki w lekcji stepu
• techniki budowy choreografii
• metody łączenia elementów choreografii
• zasady i przebieg lekcji stepu

3. Wzmacnianie 

Wprowadzenie do wzmacniania: 

• odpowiednia postawa i technika
• podstawowe kroki bazowe
• praca z muzyką, różne rozliczenia tempa
• werbalny i niewerbalny cueing
• pierwsze doświadczenie w prowadzeniu lekcji z grupą - różne rodzaje rozgrzewki do zajęć

Wzmacnianie: 

• odwołanie do anatomii i biomechaniki
• ćwiczenia wzmacniające konkretne mięśnie i grupy mięśniowe
• praca z ciężarem własnego ciała oraz z przyborami na sali fitness
• struktura lekcji wzmacniającej
• podstawowe ćwiczenia rozciągające po przeprowadzeniu lekcji wzmacniającej
• omówienie wszystkich rodzajów lekcji fitness, analiza grafiku zajęć

Wprowadzenie i podstawowe zasady: 

• trening funkcjonalny, odwołania do różnych technik
• trening interwałowy
• tabata
• trening obwodowy

4. Wprowadzenie do zajęć mentalnych

Zdrowy kręgosłup część teoretyczna:

• wprowadzenie, cel ćwiczeń, warunki uczestnictwa, budowa lekcji
• teoria joint by joint w zastosowaniu (Gray Cook)
• zaburzenia napięcia nerwowego, zespół skrzyżowania dolnego i górnego
• prawidłowa postawa
• systemy stabilizacyjne kręgosłupa
• profilaktyka bólów kręgosłupa

część  praktyczna:

• schemat rozgrzewki do zajęć zdrowy kręgosłup
• rożne pozycje wyjściowe do ćwiczeń
• ocena punktów kontroli w poszczególnych pozycjach
• ćwiczenia mobilizacyjne, stabilizacyjne oraz wzmacniające w pozycjach wysokich, średnich i niskich
• stretching w lekcji zdrowy kręgosłup
• ćwiczenia oddechowe, nauka prawidłowych wzorców oddechowych
• masterclass

Stretching i mobility  część teoretyczna:

• pojęcie stretchingu, cele, korzyści, przeciwwskazania
• pojęcie gibkości i jej rodzaje
• metody treningu gibkości (balistyczna, dynamiczna ,statyczna)
• metoda poizometrycznej relaksacji (PIR)
• metoda hamowania zwrotnego
• podział mięśni wg. Vlastimira Jandy

część praktyczna:

• rozgrzewka do zajęć stretching i mobility
• masterclass
• omówienie techniki wybranych ćwiczeń rozciągających
• testy ruchomości
• wybrane wiadomości z zakresu anatomii powięzi i taśm anatomicznych
• podstawy pracy z rollerem

Prowadzący: Karol Cymerman, Tomasz Kostro, Ela Furman, Krystian Gronek.

Po zakończonym kursie otrzymasz:

• Certyfikat międzynarodowy w języku polskim i angielskim
• Materiały szkoleniowe PDF

Pełen harmonogram zjazdów:

1. Anatomia funkcjonalna z elementami biomechaniki + fizjologia wysiłku 12 h Karol Cymerman, 23.09.2023 i 24.09.2023 godz: 12:00 - 18:00

2. Wzmacnianie 30.09.2023 i 01.10.2023, 14.10.2023, 15.10.2023 Krystian Gronek

3.   Aerobik&Step Tomasz Kostro 06.10.2023, 07.10.2023, 08.10.2023, 20.01.2023, 21.10.2023, 22.10.2023, 27.10.2023 godz: 10:00 - 16:00

4. Wprowadzenie do zajęć mentalnych Elżbieta Furman 28.10.2023 i 29.10.2023 godz: 09:00 - 17:00.

5. Egzamin dnia 03.11.2023 09:00 - 13:00 Tomasz Kostro i Krystian Gronek