Kurs HYBRID Cross Training Coach

Ramowy program kursu HYBRID CROSS TRAINING COACH:

1 tydzień

Sobota

Część teoretyczna - podstawy i zagadnienia dotyczące treningu. 

1. Czym jest trening cross?

• Geneza. - historia
• Definicja
• Organizacja
• Zawody
• Aspekty prawne

2. Znaczenie treningu cross i jego wpływ na 10 aspektów sprawności człowieka.

• Siła
• Moc
• Wydolność
• Wytrzymałość
• Gibkość
• Szybkość
• Zwinność
• Równowaga
• Koordynacja
• Dokładność

3. CROSS Training as a HYBRID GPP - GENERAL PHYSICAL PREPAREDNESS.

• Czym jest ogólne przygotowanie fizyczne
• Trening CROSS jako hybryda ogólnego przygotowania fizycznego
• Specyficzne przygotowanie fizyczne - Specific Physical Preparedness (SPP)
• Sprawnośd fizyczna - Physical Fitness (PF)

4 . Cztery modele oceny i rozwoju sprawności fizycznej.

• 10 zdolności motorycznych
• Wydajność podczas wykonywania zadań
• Szlaki energetyczne
• Kontinuum: choroba - zdrowie - sprawność fizyczna

5. Piramida sprawności.

6. Dziewięć podstawowych ruchów wykorzystywanych w treningu cross.

• Dlaczego te ćwiczenia
• Przysiad znaczenie i jego rola w życiu człowieka
• Częśc praktyczna

7. Omówienie w praktyce podstawowych dziewięciu ruchów funkcjonalnych oraz sposobu ich korekty.

• Air squat , front squat, overhead squat
• Shoulder press, push press, push jerk

Deadlift, sumo deadlift high pull, medical ball clean 

8. Workout nr 1

Niedziela

omówienie rozgrzewki dla treningu

9.Ćwiczenia dodatkowe

• bench press
• back squat
• thrusters
• wall ball
• ławka GHD 
• AbMat sit-up
• burpees (bez opisu w części teoretycznej, omówiony w praktyce)

10. Podstawy treningu z obciążeniem: kettlebell w treningu cross.

11. Workout nr 2.

Tydzień 2 

Sobota

Część teoretyczna

1. Programowanie treningu cross.

• Elementy według modalności (trzy grupy dwiczeń)
• Gimnastics
• Weightlifting
• Monostructural
• Plany treningowe - przykłady + prezentacja
• Słowniczek nazw i skrótów + prezentacja
• Czym jest pojęcie „wod”, benchmark, „hero wod” + prezentacja

2. Charakterystyka treningu cross. 

• Struktura treningu
• Szablon treningu i przykładowy plan według szablonu
• Skalowanie treningu przykłady omówić na podstawie benchmarków w prezentacji
• Technika, siła, intensywność- znaczenie w treningu
• Zasady programowania treningu
• Trudność periodyzacji w treningu cross
• Konstrukcja treningu i prowadzenie zajęć

Część praktyczna

3. Metabolic-conditioning (wykorzystanie przyborów i urządzeń)

• skakanka i nauka DU
• ergometr i podstawy wiosłowania
• Air Bike
• SKI ERG
• zwrócić uwagę na wykorzystywanie tych przyrządów i przyborów do rozgrzewki czy cooldown

Niedziela

4. Gymnastic (sposoby skalowania i progresja nauki).

• Plank, hollow hold, arch hold, jako podstawy w ćwiczeniach gimnastycznych.
• Push ups
• Knees to elbows, toes to bar 
• Kipping pull ups
• Muscle Ups (strict, kipping)
• Hand stand push ups
• Box jump

Tydzień 3

Sobota (teoria + praktyka)

5. Weightlifting (podstawy dwuboju olimpijskiego).

• Rwanie (snatch) - technika i nauka.
• Podrzut (clean & jerk) - technika i nauka.

Niedziela

• egzamin teoretyczny
• egzamin praktyczny

Podczas trwania kursu otrzymacie Państwo materiały w formie PDF

Pełen harmonogram zjazdów:

24.06 sobota Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

25.06 niedziela Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00

01.07 sobota Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

02.07 niedziela Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

08.07 sobota Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00

09.07 niedziela EGZAMIN Dawid Gazdecki i Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00