Menu

HYBRID Cross Training Coach

Kurs HYBRID Cross Training Coach

  • bestseller
Cena
249900
Data
Sobota, 18.02.2023
Czas trwania
48h
Miejsca
12
Miejsce
Zdrofit Varso
ul. Chmielna 71, Warszawa
Prowadzący
Dawid Gazdecki Dawid Gazdecki

Ramowy program kursu HYBRID CROSS TRAINING COACH:

1 tydzień

Sobota

Część teoretyczna - podstawy i zagadnienia dotyczące treningu. 

1. Czym jest trening cross?

  • Geneza. - historia
  • Definicja
  • Organizacja
  • Zawody
  • Aspekty prawne

2. Znaczenie treningu cross i jego wpływ na 10 aspektów sprawności człowieka.

  • Siła
  • Moc
  • Wydolność
  • Wytrzymałość
  • Gibkość
  • Szybkość
  • Zwinność
  • Równowaga
  • Koordynacja
  • Dokładność

3. CROSS Training as a HYBRID GPP - GENERAL PHYSICAL PREPAREDNESS.

  • Czym jest ogólne przygotowanie fizyczne
  • Trening CROSS jako hybryda ogólnego przygotowania fizycznego
  • Specyficzne przygotowanie fizyczne - Specific Physical Preparedness (SPP)
  • Sprawnośd fizyczna - Physical Fitness (PF)

4 . Cztery modele oceny i rozwoju sprawności fizycznej.

  • 10 zdolności motorycznych
  • Wydajność podczas wykonywania zadań
  • Szlaki energetyczne
  • Kontinuum: choroba - zdrowie - sprawność fizyczna

5. Piramida sprawności.

6. Dziewięć podstawowych ruchów wykorzystywanych w treningu cross.

  • Dlaczego te ćwiczenia
  • Przysiad znaczenie i jego rola w życiu człowieka
  • Częśc praktyczna

7. Omówienie w praktyce podstawowych dziewięciu ruchów funkcjonalnych oraz sposobu ich korekty.

  • Air squat , front squat, overhead squat
  • Shoulder press, push press, push jerk

Deadlift, sumo deadlift high pull, medical ball clean 

8. Workout nr 1

Niedziela

omówienie rozgrzewki dla treningu

9.Ćwiczenia dodatkowe

  • bench press
  • back squat
  • thrusters
  • wall ball
  • ławka GHD 
  • AbMat sit-up
  • burpees (bez opisu w części teoretycznej, omówiony w praktyce)

10. Podstawy treningu z obciążeniem: kettlebell w treningu cross.

11. Workout nr 2.

 

Tydzień 2 

Sobota

Część teoretyczna

1. Programowanie treningu cross.

  • Elementy według modalności (trzy grupy dwiczeń)
  • Gimnastics
  • Weightlifting
  • Monostructural
  • Plany treningowe - przykłady + prezentacja
  • Słowniczek nazw i skrótów + prezentacja
  • Czym jest pojęcie „wod”, benchmark, „hero wod” + prezentacja

2. Charakterystyka treningu cross. 

  • Struktura treningu
  • Szablon treningu i przykładowy plan według szablonu
  • Skalowanie treningu przykłady omówić na podstawie benchmarków w prezentacji
  • Technika, siła, intensywność- znaczenie w treningu
  • Zasady programowania treningu
  • Trudność periodyzacji w treningu cross
  • Konstrukcja treningu i prowadzenie zajęć

Część praktyczna

3. Metabolic-conditioning (wykorzystanie przyborów i urządzeń)

  • skakanka i nauka DU
  • ergometr i podstawy wiosłowania
  • Air Bike
  • SKI ERG
  • zwrócić uwagę na wykorzystywanie tych przyrządów i przyborów do rozgrzewki czy cooldown

Niedziela

4. Gymnastic (sposoby skalowania i progresja nauki).

  • Plank, hollow hold, arch hold, jako podstawy w ćwiczeniach gimnastycznych.
  • Push ups
  • Knees to elbows, toes to bar 
  • Kipping pull ups
  • Muscle Ups (strict, kipping)
  • Hand stand push ups
  • Box jump

Tydzień 3

Sobota (teoria + praktyka)

5. Weightlifting (podstawy dwuboju olimpijskiego).

  • Rwanie (snatch) - technika i nauka.
  • Podrzut (clean & jerk) - technika i nauka.

Niedziela

  • egzamin teoretyczny
  • egzamin praktyczny

Podczas trwania kursu otrzymacie Państwo materiały w formie PDF

Pełen harmonogram zjazdów:

18.02 sobota Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

19.02 niedziela Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00

25.02 sobota Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

26.02 niedziela Dawid Gazdecki godz: 11:00 - 19:00

04.03 sobota Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00

05.03 niedziela EGZAMIN Dawid Gazdecki i Filip Dębniak godz: 11:00 - 19:00

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.