Aerial Yoga: Basic – kurs instruktorski Martyna Czyżewska

Szkolenie dedykowane jest do nauczycieli jogi. By wziąć w nim udział prosimy o przesłanie skanu ryt 200 lub innego certyfikatu szkolenia nauczycielskiego. 
Aerial joga którą poznasz na tym szkoleniu nie jest tworem odseparowanym od klasycznej praktyki jogi, tylko jej przedłużeniem. Hamak jest kolejną pomocą w praktyce, taką jak pasek, czy koc, lecz ze względu na szeroki zakres zastosowania i łatwość przejść między pozycjami umożliwia układanie bardziej dynamicznych sekwencji. W tym stylu praktyki odnajdą się szczególnie dobrze nauczyciele preferujący płynące z oddechem vinyasy. Gdy dobrze poznasz hamak zauważysz, że stanowi on rozwinięcie Twojej praktyki dodając zarówno Tobie, jak i Twoim uczniom element zabawy, odciążenia i rozluźnienia, ale też utrudnienia i wzmocnienia, w zależności od Twoich intencji jego zastosowania. Zauważysz, że możesz układać praktyki, tak, by przez całą ich długość trwania hamak był obecny, lub przeplatać aerial asany z asanami na macie i pranayamą, tworząc swój własny styl praktyki, który służy Tobie i Twoim uczniom. Mam nadzieję, że wyjdziesz z tego szkolenia z pobudzoną kreatywnością i zestawem narzędzi, które będą Cię rozwijać na Twojej drodze nauczyciela jogi.
 

Plan kursu:

1. Zapoznanie z uczestnikami, omówienie oczekiwań.

2. Czym jest aerial joga, a czym nie jest, wprowadzenie i dyskusja

3. Czy aerial joga jest dla każdego? dyskusja

4. BHP zajęć aerial jogi

5. Wiązanie hamaka, systemy podwieszania, typy chust, które możesz napotkać

Podstawowe sposoby układania hamaka na ciele:

1. Zaploty na nadgarstkach

2. Hamak pod ręką

3. Hamak na nodze- na kostce

4. Hamak pod głową

5. Wiszenie z hamakiem pod łopatkami

6. Wiszenie z hamakiem na biodrach

7. Wiszenie z hamakiem na kości krzyżowej

8. Stanie na zwiniętym hamaku

9. Stanie na rozwiniętym hamaku

10. Wejście do hamaka na brzuch

11. Wejście do hamaka na plecy

12. Wejście do hamaka okrakiem

Do każdego typu ułożenia hamaka na ciele omówimy:

1. Sposoby wejścia

2. Asysty

3. Modyfikacje

4. Możliwe trudności i ograniczenia

uczestnicy będą w parach instruować się nawzajem jak wejść w każdą z pozycji

Następnie grupy klasycznych asan przeniesiemy na hamak wykorzystując go na różne sposoby: jako wsparcie i pomoc, utrudnienie, urozmaicenie

Do każdej asany omówimy: ANATOMIĘ ASANY, MODYFIKACJE, ZASTOSOWANIE HAMAKA

1. Asany stojące    

a) Z hamakiem pod łopatkami

b) Z hamakiem pod kolanem

c) Z hamakiem pod kostką

d) Stojąc na hamaku

e) Latając nad ziemią

2. Balanse na nogach

a) Z hamakiem jako wsparciem

b) Z hamakiem jako utrudnieniem

3. Asany otwierające klatkę piersiową

a) Z hamakiem pod łopatkami

b) W wiszeniu na biodrach

c) W wiszeniu na żebrach

d) Z ręką/nogą na hamaku

e) W staniu na hamaku

f) W hamaku jako miękkim podłożu

4. Powitanie słońca 

Sposoby na wplecenie hamaka do praktyki powitania słońca, modyfikacje, poziomy trudności

5. Deski i grupa asan wzmacniających mięśnie środka

a) Z nogą/ręką na hamaku

b) W zaplotach na nadgarstkach

c) Z hamakiem pod żebrami

d) W wiszeniu na biodrach

e) W wiszeniu na kości krzyżowej

6. Świerszcz i grupa asan szczególnie wzmacniających mięśnie grzbietu

a) W hamaku jako miękkim podłożu

b) W wiszeniu na biodrach

7. Przygotowanie do stania na rękach

a) Z nogami na hamaku

b) Z wiszenia na biodrach

c) Z wiszenia na kości krzyżowej

8. Wykorzystanie hamaka w pozycjach siedzących

a) Badha konasana

b) skłony

9. Asany regeneracyjne

a) Pozycja dziecka

b) Szmaciana lalka i różne sposoby oddawania ciężaru na hamak

Na koniec szkolenia omówimy psychologiczne aspekty praktyki aerial jogi zarówno dla nauczyciela jak i ucznia:

a) Lęki i jak wspierać uczniów, by je oswajali

b) Instrukcje- jak przekazywać, by czuć, że jest się słuchanym i uczniowie są uważni