Dwudniowe szkolenie ZDROWY KRĘGOSŁUP W ZAJĘCIACH FITNESS przeznaczone jest przede wszystkim do instruktorów zajęć grupowych i trenerów personalnych, którzy chcą się nauczyć budować płynną, ciekawą, a przede wszystkim bezpieczną i skuteczną lekcję „zdrowego kręgosłupa”.
PROGRAM SZKOLENIA
Część teoretyczna:
- wprowadzenie do zajęć „zdrowy kręgosłup”, cel ćwiczeń, warunki uczestnictwa, budowa lekcji
- podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, biomechaniki i funkcji kręgosłupa
- teoria joint by joint (Gray Cook)
- prawidłowa postawa, punkty kontroli w pozycjach wyjściowych
- zaburzenia napięcia nerwowego, zespół skrzyżowania dolnego i górnego
- prawidłowa postawa / wada postawy – etapy rozwoju wad postawy
- wybrane wady postawy (plecy płaskie, okrągłe, wklęsłe, zwiększone krzywizny, sway back)
- stabilizatory w obrębie miednicy i okolicy biodrowo-lędźwiowej
- pojęcie mięśni tonicznych oraz fazowych
- wzorce oddychania
- profilaktyka bólów kręgosłupa, zapobieganie przeciążeniom
Część praktyczna:
- rozgrzewka wg. schematu
- rożne pozycje wyjściowe do ćwiczeń
- ocena punktów kontroli w poszczególnych pozycjach
- ćwiczenia mobilizacyjne, stabilizacyjne oraz wzmacniające w pozycjach wysokich, średnich i niskich
- stretching w lekcji zdrowy kręgosłup
- ćwiczenia oddechowe, nauka prawidłowych wzorców oddechowych
- praca własna kursantów w podgrupach (rozgrzewka, pozycje wyjściowe, korygowanie złych nawyków u klienta, budowanie lekcji)
- masterclass
Każdy z uczestników szkolenia otrzymuje materiały szkoleniowe (skrypt wraz z miejscem na notatki) oraz certyfikat ukończenia szkolenia.
SZKOLENIE PROWADZI: Elżbieta Furman
Mgr.rehabilitacji ruchowej, terapeutka manualna, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness, Reebok Trainer, APF instructor, Master Gymstick Trainer, Nordic Walking Trainer. Od 1990 roku jest instruktorką fitness, trenerem personalnym i wykładowcą w szkołach fitness. Prowadzi zajęcia prozdrowotne, w których stawia na poprawę sylwetki, zagwarantowanie odpowiedniej ruchomości w stawach, wzmocnienie mięśni posturalnych. Prowadzi personalne treningi medyczne, skierowane do osób z dolegliwościami bólowymi, szczególnie w obrębie kręgosłupa i kolan. Uważa, że odpowiednio dobrany, zindywidualizowany zestaw ćwiczeń, może przełożyć się na zmniejszenie bólu, zmianę złych nawyków, które przyczyniają się do powstawania kontuzji.