Cross training to nowoczesna metoda treningowa o charakterze prozdrowotnym, skupiająca się przede wszystkim na nauce ruchu i doskonaleniu techniki, dzięki czemu trening ten dedykowany jest nie tylko sportowcom, ale każdemu, kto chce cieszyć się wysoką sprawnością fizyczną.
Szkolenie Cross Training zapewni uczestnikom odpowiednią wiedzę i umiejętności do samodzielnego prowadzenia zajęć typu cross, jak również efektywnych, własnych treningów.
Celem szkolenia jest wprowadzenie kursantów w świat cross treningu, przedstawienie idei cross, a także fundamentalnych aspektów teoretycznych, taktycznych oraz założeń związanych z kwestiami merytorycznymi. Udział w szkoleniu gwarantuje zapoznanie się z nowoczesną, wszechstronną oraz uniwersalną metodą treningową, wykorzystującą rozmaite narzędzia treningowe oraz bazującą na urozmaiceniu treningowym.
- Czym jest trening cross?
- Geneza
- Definicja
- Organizacja
- Aspekty prawne
- Znaczenie treningu cross i jego wpływ na 10 aspektów sprawności człowieka.
- Siła
- Moc
- Wydolność
- Wytrzymałość
- Gibkość
- Szybkość
- Zwinność
- Równowaga
- Koordynacja
- Kontrola
- Podział i nazewnictwo ćwiczeń.
- Gimnastics
- Weightlifting
- Monostructural
- Charakterystyka treningu cross.
- Konstrukcja treningu
- Czym jest pojęcie „wod”, benchmark, Emom, amrap etc.
- Zasady programowania treningu
- Obserwowanie, korygowanie i nauczanie dziewięciu fundamentalnych ruchów.
- air squat
- front squat
- overhead squat
- press
- push press
- push jerk
- dead lift
- sumo deadlift
- med ball clean
- Podstawy treningu z obciążeniem kettlebell w treningu cross.
- Podstawy ćwiczeń gimnastycznych – przykłady skalowania i progresji.
- Znaczenie i przykłady ćwiczeń metaboliczno-kondycyjnych w treningu cross.
- Zarządzanie grupą, planowanie i prowadzenie treningu cross.
- Przedstawienie zagrożeń i sposoby radzenia sobie z nimi.
SZKOLENIE PROWADZI: FILIP DĘBNIAK
Certyfikowany trener crossfit level 2, crossfit gymnastics i crossfit weightlifting, instruktor sportu ze specjalnością kulturystyka (PZKFiTS) oraz trener personalny z licencją IFBB. Wieloletni instruktor. Tysiące godzin prowadzonych zajęć, są gwarancją wiedzy popartej praktyką. Stawia bardziej na aspekt praktyczny, niż teoretyczny.